日常影响腰椎的“健康杀手” 早了解早预防少受罪

       腰椎病多是因为腰椎间盘病变，纤维环失去弹性，产生裂隙，或是在外力作用下，椎间盘纤维环破裂髓核脱出，压迫神经根、坐骨神经产生的腰腿痛。主要症状是沿坐骨神经通路发生放射样、烧灼样或刀割样疼痛，常因行走、咳嗽、打喷嚏、弯腰或排便而引起疼痛加剧。

       ​生活中诱发腰椎间盘突出的因素很多，会让你在不经意间损伤腰椎。
 
       ​1、长期久坐
       ​我们常说久坐不利于血液循环，其实久坐也很伤腰。人站立时，腰椎是微微前凸的，这是它的自然生理曲度。而坐的时候腰椎变直，腰椎受力是站着的1.4倍，伏案工作时腰椎受力是站立时的1.8倍。腰椎间盘受到挤压，长此以往，周围的纤维环和韧带就容易发生撕裂，形成腰椎间盘突出。
 
​       2、弯腰负重
       ​弯腰用力是很多人生活中的常见行为，弯腰搬重物时，腰椎间盘受力突然增加，高达站立时的2.2倍，很容易导致髓核挤压纤维环，形成腰椎间盘突出。如果本身存在骨质疏松，弯腰搬重物还可能直接导致骨折。 ​
       ​3、长期穿高跟鞋
       ​穿高跟鞋虽然好看，但会使人的重心前移，不仅容易造成骨盆前倾，还会加大腰椎受力，增加腰椎间盘损伤风险，从而诱发腰椎间盘突出。
 
       ​4、单手拎重物或背单肩包
       ​单手拎重物或背单肩包时，力量集中在一侧，重量分配不均会让脊柱两侧受力不均，肌肉的紧张度也不同，容易损伤椎间盘。
 
       ​5、过量进行扭腰的运动
       ​长期过量进行扭腰运动，也容易增加腰椎间盘突出的风险，因为它们都需要腰部发力带动手臂，可能会对腰椎间盘造成扭转或挤压。        6、长期睡姿不良
       仰卧、俯卧、美人靠等睡觉姿势都是不可取的。长期仰卧内脏就会对腰椎产生压力，腰椎压迫肌肉，就容易导致腰痛；俯卧需要侧着头，这样颈部肌肉会很紧张，而颈腰的肌肉有着密切联系，可间接引发腰部疼痛；美人靠姿脊柱保持在侧曲状态，长期如此有可能导致脊柱侧弯，腰椎出现问题也就不奇怪了；侧卧是公认的健康睡姿，但也要讲究方式。